Paket




Fick hem 2 paket idag, ett från gymgrossisten och ett från cdon.com blev jätteglad för jag beställde de i typ måndags eller tisdag. Det som jag fått från gymgrossisten kommer ni få se i ett annat inlägg, från cdon så var de alla säsongen från greys anatomy. Iallafall dom säsongerna som finns ute just nu. 

Före & efter träning: mat

1. Före träning

Före träning är det fokus på energirik mat. Beroende på hur långt innan du äter kan du variera storleken på målet. Men äter man t.ex. 1-2 timmar innan brukar jag stoppa i mig något utav dessa snacks:

1. Banan, bär och havregrynsgröt
2. Naturella riskakor med kalkon
3. Fruktsallad med kesella
4. Smoothie gjord på banan, jordnötssmör, havregryn, mjölk/yoghurt
5. Nötter, Avokado och frukt

2. Efter träning

Här är det viktigt att man får i sig ordentligt eftersom kroppen ska återämtas och musklerna ska matas. För optimal återhämtning bör du äta något inom 1 timme efter passet. Jag brukar ta med mig en banan som jag kan käka på hemvägen innan jag får i mig en riktig måltid. Det riktiga målet ska innehålla mycket protein och även kolhydrater. Som följande:

Protein:
1. Kyckling
2. Tonfisk
3. Torsk
4. Kalkon
5. Lax
6. Bönor (ingenting för mig då jag är sjukt kräsen haha)

Kolhydrater:
1. Sötpotatis
2. Bulgur
3. Quinoa
4. Ris
5. Mathavre

När det kommer till att äta kolhydrater så är jag inte för bulgur och sånt där som jag tycker är helt skumt att äta, har testat bulgur flera gånger och självklart äter jag ju det jag blir bjuden på om jag är hos min pojkväns föräldrar till exempel, men får jag välja själv så föredrar jag potatis eller ris.

Kopierade detta får Molly rustas blogg. Ni hittar hennes inlägg 
här

bikinifit

Hej på er. Jag har dem senaste dagarna inte kört något träningspass alls, fy skäms på mig. Men idag var jag till gymmet igen, och jag vet inte, men all motivation är typ som borta. Men hittade nu ikväll en träningsblogg och via den hittade jag appen bikinifit, så ni som vill börja träna nu inför sommaren (som borde vara här nu), borde gå in på appstore och ladda ner den. Den kostar 19kr. 

Jag gjorde även lite füsk när jag var in på hennes blogg och de va att jag kopierade hennes träningsschema, men får se om jag ska köra lika hårt nu i början, eftersom min kropp fortfarande är så sjukt otränad haha. Såhär ser det ut iaf och jag kopierade det här.

Måndag – Circuits nr 1 ”Bun blaster” x3 (vila någon minut mellan varje omgång)
Tisdag – Morgon PW, Kvällspass Circuits nr 2 ”Thigh Killer” x3 (vila någon minut mellan varje omgång)
Onsdag – Circuits nr 3 ”Total Toner” x3 (vila någon minut mellan varje omgång)
Torsdag – Intervaller på löpbandet
Fredag – Circuits nr 4 ”body burn” x3 (vila någon minut mellan varje omgång)
Lördag – VILA
Söndag – VIL